总是腰痛，坐的时间久了或者每天起床时，那个酸爽啊。

有什么好的办法吗？

久坐在职场中是不可避免的问题，而医生能给出的准确回复是：

第一要保持正确坐姿；

第二就是要常起身活动，做伸展运动。

这两点看似非常简单，但其中大有学问在。

首先，保持正确的坐姿就不是所有人都能做到的，

尤其是我们平时坐的椅子，

设计千奇百怪，

其中一些甚至“反人类”。

90%的人坐的椅子是不合适的！

在这种情况下，我们的小蛮腰肯定受到深深的伤害。

什么样的椅子不能坐？

1. 办公场所里最常见的

貌似有一个靠背，还有一个向前的弧度支撑腰部，

但很多人靠上去之后，支撑严重不足，

甚至人仰马翻，一点也不牢靠。

在办公时坐姿最好是，大腿与上半身呈95度左右，这样既会让腰舒服一些，也不容易让眼睛平视屏幕时颈椎受伤。

但很多这样椅子的靠背，做不到强有力的支撑，靠着吧，离电脑太远，根本没法办公；不靠吧，在后面杵着还挺难受的！

下面的轮子也是，本来是为了移动方便设计的，但安静坐下来时，脚想舒服地蹬一个物体，它又会划跑！

所以，如果想坐这样的椅子，最好后背支撑力度一定要强劲；后背高度也可以调节，以满足不同身高的腰曲人群；滑轮不用的时候可以刹住。

2. 极不舒服，甚至反人类！

臀部坐在这个坑里窝着，会使胖人的臀部向四周挤压；

靠背做成凹陷的弧，与颈椎向前的生理弧度相违背。

如果腰椎靠上去是，必定是窝起来的，腰椎曲度会变直！

还有这种，这个靠背，平直且向后倾斜！根本不能按照腰椎曲度来支撑！

而且靠背下方空空如也，“巧妙”避开了需要支撑的腰部！

3. 学校教室的神奇椅子

暂时找不到图，给大家简单画一下：

坐的地方和靠背是小于90度的，特别伤腰！

坐上去之后上半身与大腿小于90度，髂腰肌缩短严重，长期会腰痛。

4. 类似这样的椅子也是要pass掉！

太软的椅子

太硬且后背没有生理曲度支撑的椅子

看起来宽大然并卵的椅子

讲了这么多，都是排除法，不知道你中枪了吗？

一个好的椅子肯定坐起来要舒服，

长期坐保护腰和颈椎，

不是越贵越好，

而是要符合人体力线。

所以它要满足这些条件：

1. 最重要的，要有一个向前的靠背，且符合人体生物力学，这个生理曲度是一个24cm直径的弧线。

2.靠背一定要支撑力足够，靠上去踏踏实实。

靠背高度最好还能调节，能满足不同身高的要求，因为身高不同，腰椎高度有差异。

3.大腿和上半身的角度，如果办公的话，控制在95度左右。

4. 坐的座要软硬适中，座的深度大概是你坐上去之后膝盖在边缘位置；坐上去后脚要着地。

5.材质要外柔内刚

6.最好还能够经济实惠。

对于需要长期伏案工作的人，椅子选对了，正确坐姿也是需要养成的。每天需要坐那么长时间，错误的坐姿对腰椎伤害很大。

正确的坐姿要这样

左右臀部均匀贴着椅子，不要一侧坐的多，一侧坐的少。说白了，就是坐正，坐不正骨盆就不正，腰椎侧弯，腰受力大大增加。

腰板和上半身自然放松，坐正即可。不要弯着腰，当然也不能过度挺直。像小学生那种挺腰端坐，长期对腰椎的伤害也是极大的，会造成腰肌劳损。

腰贴着靠背，有一个支撑比较好，可以减少肌肉的压力，肌肉长期使劲儿就容易紧张劳损。

禁忌：腰椎和靠背之间悬空，这样腰椎受力大大增加。

所以正确的坐姿大概是这样的。

另外还要注意每40分钟左右起来活动活动，让腰休息休息，这也很关键，腰部一直干活就会劳损。

掌握一些在办公室缓解腰部疲劳的方法

1. 坐在办公椅上拉伸拉伸臀部。

坐着时臀部一直被压着，多难受，腰也会不舒服。

放松时，可以选择一把比较稳定宽敞的座椅，坐正后，将左腿小腿踝部搭在右腿大腿上，拉伸30秒。左右腿各两次，当然动作要缓慢一些，感受到拉伸感。

2.拉伸腰两侧僵硬的肌肉—腰方肌。

双手握住，举过头顶，轻轻左右扭动腰肢，找到明显的拉伸感，每次拉伸30秒，左右各拉伸两次。

不管是腰肌劳损还是腰间盘突出，疼痛症状的改善是没有问题的，通过复活肌肉、打通血路、松解筋膜等都能够很好的解除症状。

然后通过改善肌肉状态(增加肌肉力量、改善柔韧性等)，加强腰椎的稳定性、改善胸椎的灵活性等使腰能够承担更多的负荷。

最后纠正不良生活 的生活作惯、纠正错误的动作模式 改善体态(比如骨盆前倾、O型腿、圆肩弓背等)来使身体处于一个正常的力线，减少腰椎负荷。

编辑：储舒婷
责任编辑：唐闻佳

来源：医学论坛网、定焦专家号