慢慢享受跑步乐趣!研究表明:跑得慢,寿命长,身体好
2019-03-15 11:16:45

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现在跑步的人越来越多,跑的人多了,自然就会有攀比,跑得多的瞧不起跑得少的,跑得快的瞧不起跑得慢的,这种种攀比心理弥漫在业余跑圈中,经常会造成相互的矛盾和不满情绪。

其实对于大众跑友,忘掉速度,回归跑步本源。懂得慢跑,才能跑的更长久。

一、慢跑让你远离跑步伤病

当你的能力不够就贸然提速或增加跑步距离时,伤病自然会找上门。跑步是一个循序渐进的过程,不要为了那一点点的速度,而牺牲掉长久享受跑步的乐趣。即使是专业运动员每天百分之七八十的跑量看,也是以有氧跑为主。

其实对于业余选手来说,慢跑,才是跑步的精髓,因为我们的跑步目的不是竞技,而是健身。

保证身体强健是我们跑步的主要目的。只要跑步强度不过头,就能够保证一天精神百倍,否则就会冒着跑步过度的风险而导致受伤和生病,从而影响生活、工作和学习。

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二、慢跑更有利于健康

慢跑可以更好的消耗体内糖和脂肪,让你远离肥胖;增强肌肉,强化心肺和血管,预防肌肉和骨量流失;告别“三高”,增强体质,远离药罐子;缓解压力、消除焦虑;甚至能预防癌症。

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三、慢跑是长寿的秘诀

根据一项研究显示,慢跑可以有效地增加人体的寿命,并减少老化的影响,有益于心血管系统。只有慢跑才会在有效对抗肥胖的同时保持健康。

今年已经92岁的中国第一个马拉松记录的创造者张亮友,已坚持跑步近70年。老伴是他最好的跑友,这对年龄加起来超过170岁的夫妻,每天凌晨3时30分,准时起床出门慢跑10公里左右。他认为自己健康长寿的秘诀就是锻炼、跑步,再好的保健品也没锻炼好。坚持跑步成了许多长寿老人的秘诀。

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四、慢跑也能提高成绩

曾做过这样一项研究:让一组跑者80%的训练配速低于乳酸阈值配速,10%的训练配速与乳酸阈值配速接近,10%的训练配速要高于乳酸阈值配速,而另一组跑者70%的训练配速低于乳酸阈值配速,20%的训练配速与乳酸阈值配速接近,10%的训练配速高于乳酸阈值配速。

80 / 10 / 10这一组跑者比70 / 20 / 10这一组跑者获得成绩要好。这说明了,平时训练配速大部分都是轻松跑反而更能在比赛中获得好成绩。

五、慢跑怎么跑?

一般跑者在慢跑时的心率,可以控制在最大心率的 60% - 70%,所以这个心率区间又被称为“燃脂区”。最大心率有多种计算方法,比较简单是:最大心率 = 220 - 实际年龄。

为了训练效果还需做到这三个基本指标:单次持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。

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正是因为慢,我们才能健康地跑下去;

正是因为慢,我们才不容易受伤;

正是因为慢,我们才能跑得更长久;

正是因为慢,我们才会更享受跑步的乐趣。

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编辑:张鹏
责任编辑:顾军

来源:全民跑步

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文汇报

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