今天是世界睡眠日,睡眠专家告诉你:睡眠不足会加速癌细胞的增长!
2019-03-21 11:27:52

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今天是世界睡眠日,昨夜你睡得好吗?

说起睡眠,估计我身边没有一个人不为其烦恼的。

当今社会,职场上几乎百分之二百的人都是晚上睡不好,白天很疲倦。一项针对职场人群压力情况的调研报告显示,参与调研的22935名职场精英中,67%的人表示压力较大,接近或超出承受范围;30%的人遭受睡眠问题困扰。

而近日北京朝阳医院睡眠呼吸中心发布的《2018中国睡眠质量调查报告》也显示:16%的被调查者存在夜间睡眠时间不足6个小时, 表现为24点以后才上床睡觉,并且在6点之前起床;有83.81%的被调查者经常受到睡眠问题困扰,其中入睡困难占25.83%,浅睡眠者有26.49%。

尽管如此,很多人还是“我行我素”,完全没有认识到睡眠对于身体健康的重要性。甚至当他们患上包括癌症在内的一些重大疾病时,他们可能也不会想到,缺乏睡眠竟然会是其中一个很重要的“凶手”。

睡眠到底有多重要?今天,小编给您推荐一本关于睡眠的书籍——

《Why We Sleep》(我们为什么睡觉)

作者:  [美] Matthew Waler,睡眠专家,伯克利大学心理学和神经科学的教授,曾是哈佛医学院教授。关于睡眠,小编认为这是迄今为止最优秀的一本医学科普书。

之所以优秀,是因为它将一个与我们生活和生命息息相关的话题——睡眠,对于健康的重要性科学地清晰地呈现了出来。

通过它你会了解睡眠之于人的健康是多么的重要,甚至对某些疾病的治疗也有根本性的作用。让你正视你每天在忽视的这个词,从而作息规律,享有更有质量的生活。

  1. 睡眠里面最重要的是NREM(不眨眼的深睡,主要功能是提高体质和免疫力)和REM(快速动眼的做梦睡眠,主要功能是提高大脑功能),这两样决定了睡眠质量!

  2. 只要一个晚上睡眠低于5小时,体内专门对付癌细胞的“免疫Natural Killer细胞”就会减少70%!所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌!(也许现代人得癌症的比例增加,并不仅仅是因为我们活得更久了)

  3. 睡眠不足会加速癌细胞的增长。同样患肿瘤的小鼠,睡眠不足的相对睡眠不足的,肿瘤增大速度快很多倍;最近世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。

  4. 睡眠比饮食和运动更重要。如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动24小时,睡眠伤害最大;

  5. 每晚睡少于6小时的45岁以上的人,比睡7-8小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。


  6. 睡眠不足会变傻(因为REM不足影响脑细胞健康),容易得老年痴呆症;(撒切尔夫人和里根总统都是号称自己每天只睡4-5小时的,都得了老年痴呆症;Walker预言:下一个痴呆症患者也许就是川普总统了)……

  7. 如果连续19小时不睡觉,人的脑力和体力状态和醉酒是一样的;(所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是:不给犯人睡觉。超过40小时不睡觉的犯人,基本上让签什么字就签什么字,不求自由,只求睡觉。)

  8. 喝咖啡就是在服用让自己睡眠不足的药物;如果已经上瘾,必须喝咖啡,那么只能在下午1点前喝。

  9. 酒精不但不帮助睡眠,而且影响睡眠。酒精(哪怕只有一点点)会扼杀REM睡眠,让我们不会做梦。不做梦(没有REM的睡眠)严重影响智商。

  10. 我们晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空调的恒温环境,违背睡眠需要的自然规律。

11. 闹钟影响心脏健康,特别是那种每隔五分钟就会叫一次的功能闹钟,让心脏在短时间内受到3-4次压力,长期持续对心血管的影响很大。

12. 夏日制(时间调早一小时)是个非常愚蠢的制度。因为人们为此少睡一小时,所以夏日制开始那一天,心肌梗塞、车祸等都大幅度增加。

13. 睡眠不足影响性功能。每晚睡眠低于5小时的男人,比睡眠超过8小时的男人,睾丸明显小很多;血液中睾固酮浓度降到十年后水平;女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。

14. 睡眠不足容易长胖,因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin,提高跟饥饿有关的荷尔蒙ghrelin。

15. 如果工作日睡眠不足,即使周末再怎么多睡,也是补救不了的。

16. 每一个致死的重大疾病,几乎都和缺乏睡眠有关;而如果能让病人好好睡一觉,很多健康问题都可以改善或解决。

人的一生之中大约有三分之一时间是在睡眠中度过的,睡觉的重要性可想而知。睡眠是人体自我修复的必要过程,良好的睡眠可以让人拥有好的精神状态,对于改善记忆力,提高工作效率都有所助益。

最后,让我们记住这本书中的金句:每一个致死的重大疾病,几乎都和缺乏睡眠有关


编辑:金婉霞
责任编辑:姜澎

来源:微信公众号“静芬伴您康养旅游”

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