人老腿先衰:这三种运动其实挺伤膝盖,一旦损伤很难修复
2019-07-11 19:21:14

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步入中老年阶段的人常会说这样一句话:“人老腿先衰”

膝盖是人体最大最复杂的关节,一旦膝关节损伤了,就会让人感到相当痛苦,严重时甚至连走路都会很困难。

这主要是由于中老年人在年轻时没有好好保护膝盖,随着年龄的增长,膝盖就会出现退化、疼痛的状况。

可见,人们想要老来不遭受膝盖的疼痛,就得好好保护自己的膝关节。

现在很多人越来越关注自己的健康问题,坚持运动的人也变多了,俗话说“生命在于运动”嘛。

虽然运动确实能够强身健体,但膝盖不好的人,运动得“挑着做”,尽量不要做一些对膝盖伤害比较大的运动。

那么,哪些运动对膝盖伤害比较大呢?

细数伤膝盖的运动

第一、爬山

爬山是很多中老年人比较偏爱的锻炼项目之一。爬山虽然能够增强人们的心肺功能,但也会伤害人们的膝盖。这到底是为什么?

因为人们在爬山的过程中,人的膝盖往往处于弯曲的状态,一旦膝盖长时间弯曲就会加大膝关节的负担,从而使得软骨获得养分不足以及过度磨损。

这样一来受累的只有膝盖,严重时还会引起软骨病变。

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第二、球类运动

球类运动如足球、篮球是年轻人喜欢的运动方式,也是最容易伤害膝盖的运动。

这主要是因为球类运动属于激烈型运动,运动过程中碰撞激烈的现象很常见,这就加大了伤害膝盖的风险;另外,人们在运动时常常需要配合弹跳的动作,而弹跳频率越高,对膝盖的伤害越大。

第三、跑步

跑步是一项很简单的动作,只需要两步:腿跨出后落地,再次蹬地。

而在跑步的全过程中,就是无数次循环同一个动作。而每次人们跑步落地时的冲击力,对膝盖的影响极大。人们跑步的速度越快,膝关节所承受的冲击力和磨损就越大。

那么,人们日常该如何保护自己的膝关节呢?

保护膝盖,从点滴小事做起

运动锻炼不可缺

在日常生活中人们缺少不了运动锻炼,因此人们想要保护好自己的膝关节,可以做一些对膝盖几乎没有影响的运动,比如游泳、普拉提、骑自行车等。

其中游泳是所有运动中对膝关节冲击最小的,在水中人体的各关节基本不负重,这不仅能保护人的膝关节还能增强人的心肺功能。

注意膝盖保暖

膝盖是一个最容易受凉的地方,这主要是因为膝关节局部缺少肌肉、脂肪组织的保护。一旦膝盖长期受凉就会导致人们出现膝关节疼痛、肿胀的情况。

因此人们在日常生活中一定要注意膝盖保暖,尤其是夏天在空调房,穿着清凉的女性最好在腿上盖张小毛毯。

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不要长时间保持一个动作

对于很多人来说,长时间保持一个动作是最常见的事,比如久坐、长时间站立、长时间走路等。往往这些行为都会使膝关节受到一定的损伤。

因此在人们长时间保持一个动作时,一定要记住多活动身体,同时每隔1-2个小时就改变一下姿势。

膝盖的健康大多掌握在自己的手中。

在日常生活中好好地保护膝盖,等老了就不用为膝盖疼痛而烦恼了!


编辑:顾军 陈曦

责任编辑:张鹏

来源:39健康网、搜狐网

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