非常时期，中小学生开启在线学习，“停课不停学”。在一些家庭，时常出现这样一幕：“总是要等到睡觉前，才知道功课只做了一点点”，让家长们倍感困扰。

眼下，复工复产已然开始，不少家长也要回归“上班族”的身份。孩子过去偶尔出现的“小拖延”，是否会因居家学习期间缺乏自律和监督，渐渐变成一种坏习惯？如何把这种坏习惯扼杀在摇篮之中？

有心理学专家剖析，在过去一段“宅”家的日子里，家长们自己的生活就不太规律，而这种不规律的状态也会传导给孩子。而如今，要克服“白天浪费，晚上负罪”的现象，需要家长和孩子共同努力，通过制定共同的计划和目标来改变。

特别是对青少年来说，如果只靠自律还不能解决问题，那么不妨给自己制造一些“紧箍咒”。

制定任务从易到难，先行动起来

居家抗疫期间，虽然同住一个屋檐下，但从父母到孩子，一家人的生活节奏和生活空间都有所改变。如今，随着家长开始复工、孩子在线学习——在逐步回归常态生活的过程中，最需要“终结”的，是居家工作或学习时，因缺乏计划性和动力性而时常打“折扣”的状态。

天津大学副校长、心理学家白学军表示，不论是孩子还是成年人，要“终结”晚上因为没有完成自己的任务而满怀负疚感入睡的状态，一个有效的办法是制定计划、形成自我约束。

每个人都有自律能力，即知道自己什么时候该做什么。“如果想高效率地完成一项重要的学习或工作任务，最好的办法是制定一个可执行的阶段性计划。”白学军给当前居家学习的青年学子的建议是，首先可以制定一个合理的时间表，把一个总任务分解成若干子任务，从易到难，先完成较易的子任务，再完成更难的子任务，实现各个击破。要注意的是，子任务可以根据重要程度进行主次排序，先主后次，依次完成。对于已完成的任务，可以用自己喜欢的形式标记，如给一面小红旗等，及时自我激励。

上海纽约大学心理学系教师崔丽弦特别给家长们发出提醒：对于低龄的孩子，家长可以帮助孩子一起制定时间计划表，并且家长也要给自己制定一份时间表，以身作则。而孩子年龄越大，家长就要越懂得放手，让他们自己制定任务和时间计划。因为，随着孩子慢慢成长，他们越来越渴望自主的空间，这也是培养孩子独立规划自己生活能力的契机。

须知，自律是需要不断练习才能成为习惯的。崔丽弦说，每一个人都可以确立一个适当目标，通过多次练习、达到熟练，继而达成目标，获得成功感，从而进入一个自律的正向循环。

立即行动，学会适当利用外界压力

“如果真的想完成一件事情，不要停留在头脑中想想或者嘴上说说，不妨立马着手去做，并且适当地引入‘外部压力’。为了落实计划，不妨和同学、同事之间约定，互相监督。”白学军说，当我们一旦开始执行计划，真正着手完成一件小事时，就会发现自己还可以完成更多的事情。这是因为，人们的心理活动有一个循序渐进的过程，最初容易接受较小要求，习惯后会接受较大的要求，心理学称之为“登门槛效应”。

白学军举了个例子。如果你是学生，吃完饭稍作休息后，可以坐在书桌旁，翻开自己想要阅读的书，试着看几页。如果真的静下心来，按要求去做，不少人会发现一个“奇迹”：原本只想读几页书，结果不小心读了十几页甚至几十页。

当然，身边总会有一些父母，对孩子是否能形成自律习惯这一点上信心不足。那么为确保孩子的学习效率，家长们不妨鼓励孩子尝试调动各种“监督资源”。比如，有些青少年不爱早起、不吃早饭，可以让父母监督自己按时起床吃早饭，保持健康的规律生活。同时，可以与同学、朋友分享自己的学习和工作计划，每天互相汇报任务进展，及时调整计划安排，互相鼓励、监督。

作者：姜澎
编辑：顾军
责任编辑：许琦敏

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