最近你和父母、伴侣、亲人吵架了吗？长时间的“隔离”居家生活不失为陪伴家庭的好时机，但即使是最亲密的夫妻、亲人天天朝夕相对，本来或许没有注意的隔阂、不能外出的憋闷、疫情的压力、自身情绪等交织之下，也难免产生摩擦冲突。上海市精神卫生中心的专家整理了近期大家反映比较集中的家庭问题，快来看看你是不是也深受这些困扰。

1、在小区做志愿者，有时会遇到不顺心的事，家里人劝我别去了，我觉得他们都不理解我。

答：感谢您的辛勤付出，您做得很好！

允许负面情绪适度宣泄，不要憋着；

和家人好好交流沟通，相信他们终究会理解和支持您；

您也可以和亲朋好友倾诉，“抱团取暖”很重要；

积极地自我对话（自我暗示），肯定自己的价值；

合理安排生活，适当从疫情中抽离出来，工作以外的时间在家做些喜欢的事情。

2、我是一个老年人，平时习惯每天外出散步，现在家人不让出门，觉得很不习惯。

答：多与家人交流沟通，说出自己内心真实的想法，听听他们的看法和建议；

合理安排自己的生活，如读书、练字、做饭、做手工等；

利用微信视频、电话等与亲戚朋友进行沟通和交流，排解郁闷情绪；

做一些适合自己的居家健身和放松运动。

3、前几天，家人与小区保安发生争执，当时我就爆发了，当着保安的面责备他。我很后悔，觉得自己控制不住情绪。

答：这是蓄积已久的情绪，只是正好你的家人做了一件和你的焦虑相关的事情，从而促使了焦虑情绪大爆发。

要审视自己和家人的沟通情况，做些调整；

平时蓄积的压力、焦虑过度，要找到合理的途径去宣泄。比如，增加体能锻炼，跑跑步；在室内可以摔摔抱枕、打打拳击等，定期宣泄自己的不良情绪，让情绪波动变小；

循序渐进地向家人进行科普，让他们慢慢加强防控意识。

4、近期，夫妻俩都宅在家，抬头不见低头见，动不动就吵架，怎么办？

答：这看起来是在疫情下，两个人不得不见面发生的摩擦，但其实这种摩擦早就存在了，只是在特定环境下爆发了出来。

建议从现在开始：夫妻之间建立一种特定交流行为，如每天两人对视5分钟；如果两个人都想改变，可以趁着这段时间多聊聊，说一说共同的目标、有什么困难，将来的需求和希望；交流也是一种互动艺术，要多培养和学会说话的技巧。

作者：沈湫莎
编辑：储舒婷
责任编辑：樊丽萍 唐闻佳

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