高考临近

今年受疫情影响

学子们居家上网课

备考的战场从校园转移到家中

让今年的高考多了几分不一样的滋味

疫情应激加上备考冲刺

令学子们压力倍增

希望和期待披着压力的霓裳悄然而来

如何安放考前情绪

瑞金医院心理科专家给出6个小技巧，家有考生的，一定要收好哦~

当焦虑过于强烈

该怎样调适呢？

面临高考，学子们普遍情绪敏感，心理承受力下降，容易受环境的影响。

持续居家网课，除了学习备考之外，非常规的学习形式、有限的活动空间都成为压力的主要来源，压抑紧张比非疫情情况下更为突出。

但压力并非不可控制，当焦虑明显影响学习状态时，可以通过以下方法来应对：

① 劳逸结合，合理分配时间，保持冷静平和的心态：

尽量做到心无旁骛，专注在学习上，屏蔽有关疫情的负面消息，影响学习状态的不是疫情本身，而是过度关注疫情所带来的焦虑感。

② 保持良好的心态和积极的自我暗示：

用“我能行，我一定能考好”等话语来进行积极的自我暗示，多认可自己的努力，多关注自己拥有的优势，增加自信，自我激励，把对高考结果的担心转化为一种信心。

③ 坚持规律的生活起居和学习的仪式感：

按时起居。居家复习期间，保持规律作息，换掉家居服，每天准时坐在书桌前开始学习。学习期间尽量不做与学习无关的事情，“沉浸式的学习状态“会驱散对考试结果的忧虑。当一天的学习任务结束时，肯定自己所付出的努力。适当的仪式感在一定程度上消除对不确定的恐惧，从而缓解和减轻焦虑。

④ 坚持运动习惯：

长期居家，缺少身体活动，且学习负担重，容易出现精神疲劳，学习效率下降。运动可以保持情绪和身体活力，放松身体的同时也可以带动精神放松，缓解压力感。适合居家的运动包括跳操、跳绳、跑步机上跑步等。

⑤ 寻求情感支持：

把忧虑和紧张的感受讲给家人或同学听，或者通过记日记、微博、微信的形式记录、表达，这些形式可以帮助我们宣泄压力，舒缓情绪。

⑥ 自我放松：

休息放松是良好的备考状态的保证，要关注自己的身心状态，如果出现烦躁、学不进去时，不勉强自己，可以通过听音乐、深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松等方法舒缓情绪，减压放松。

家长该怎样陪伴孩子备战考试？

面临高考，父母的紧张程度不亚于孩子。

紧张情绪可以传染，所以父母要先稳定下来，管理好自己的情绪，以平常心看待疫情和高考，多和孩子沟通交流，提供有质量的陪伴及支持。

父母不需要给予太多的建议和指导，只要站在孩子的角度去理解感受，不加评判地倾听、接纳孩子的烦恼和压力，尽量为孩子营造一个轻松的学习、生活环境。

最后要和学子们说的是，考前焦虑的根源在于对考试结果想的太多。

对于目标达成，行动的力量比想法作用更大，所以适当简化自己的思想，专注于学习过程，把结果交给时间。

当积极的自我调节收效甚微，焦虑症状持续加重，要记得寻求心理医生的帮助，必要时可辅助一些药物治疗。

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